Chi non sarebbe emozionato al pensiero di volare verso una nuova destinazione? Tuttavia, arrivare a destinazione solo per sentirsi insonni, esausti e disorientati è ciò che rende il tutto poco emozionante.
Chiave da asporto.
Dormire su un aereoaiuta a passare il tempo, riduce il jet lag e fornisce energia per le attività dopo l'atterraggio.
Potresti sentirti assonnato durante il volo a causa della minore pressione in cabina, del ridotto consumo di ossigeno e dell'aria secca, che possono causare affaticamento.
Anche se impegnativi, esistono strategie e attrezzature per dormire in aereo che possono aiutarti ad addormentarti rapidamente in aereo.
Perché dormire in volo è così importante?
Una ragione ovvia è che dormire in aereo fa trascorrere più velocemente il tempo di viaggio. Chi ha la pazienza di guardare ripetutamente l'orologio per controllare l'ora
La cosa più importante è che quando voli attraverso i fusi orari, devi dormire abbastanza profondamente per combattere l’inevitabile reazione del jet lag. Non solo, un sonno di alta qualità può migliorare efficacemente il sistema immunitario e riservarti abbastanza energia, assicurandoti di essere energico e pienamente impegnato nel tuo itinerario dopo l'atterraggio
1. Pianifica in anticipo
Quasi tutti i suggerimenti contenuti in questo articolo sul dormire in aereo richiedono una pianificazione anticipata. Pensaci: che tu stia viaggiando in macchina, in treno o in aereo, pianificare in anticipo migliorerà la tua esperienza. Eliminerà lo stress di prendere decisioni dell'ultimo minuto, eviterà di dimenticare di mettere in valigia gli elementi essenziali ed eviterà di prepararsi per dormire in movimento.
2. Scegli il posto letto giusto
Se puoi scegliere il tuo posto in anticipo, prenota un posto vicino al finestrino. Mentre gli altri passeggeri si girano e si rigirano in sedili stretti, tu ti riposi comodamente contro l'oblò. Il posto vicino al finestrino non è solo un punto di osservazione VIP, ma anche un artefatto nascosto per dormire: la parete della cabina fornisce supporto per testa e collo e il finestrino dell'uscita di emergenza può anche raddrizzare le gambe e diventare immediatamente un dormiente aereo. Se viaggi con qualcun altro, considera l'uso del bagno. Un posto corridoio ti permette di alzarti più facilmente senza disturbare il tuo accompagnatore e libera spazio quando il tuo compagno di viaggio deve partire.
3. Indossare abiti da viaggio comodi
Scegli saggiamente i tuoi vestiti quando viaggi. Non devi sacrificare il tuo stile; scegli abiti traspiranti e larghi. Vuoi assicurarti che i tuoi vestiti non ti costringano e ti permettano di muoverti liberamente. Inoltre, assicurati di portare con te qualcosa di caldo. Un maglione o uno scialle di materiale comodo possono aiutarti ad addormentarti velocemente sull'aereo. Le coperte fornite dalla compagnia aerea non sono sempre efficaci per tenerti al caldo.
Ora passiamo alle tue scarpe. Indossa scarpe da ginnastica comode in modo da poterle indossare e togliere facilmente. Dovrai anche essere in grado di correre subito dopo l'atterraggio. I tacchi alti o le infradito non faranno alcun favore ai tuoi piedi. Considera l'idea di indossare un paio di calzini compressivi adatti. Piedi e gambe gonfi sono comuni sui voli lunghi.
4. Porta con te le attrezzature essenziali per dormire in aereo
Addormentarsi velocemente in aereo non è mai facile. Ci sono altre persone da considerare. Non puoi controllare il loro rumore (ad esempio, un bambino che piange). Inoltre, ammettiamolo: la luce su un aereo non è così nera come ti serve per un sonno ottimale. Vale la pena investire in attrezzature per dormire in aereo per aiutarti ad addormentarti più velocemente. Ad esempio, un cuscino da viaggio può sostenere la testa e il collo, soprattutto se lo spazio per sdraiarsi è limitato. I tappi per le orecchie possono bloccare i rumori indesiderati, mentre una maschera per dormire può fornire oscurità completa e rilassamento sensoriale.
5. Adattati al fuso orario della tua destinazione
È una buona idea preparare il tuo sonno in base al fuso orario della tua destinazione. Se possibile, dovresti spostare l’ora di andare a dormire un’ora prima o dopo il solito. La Johns Hopkins School of Medicine consiglia di iniziare a spostare l'ora di andare a dormire un'ora prima del solito (o un'ora dopo, a seconda dei casi) tre giorni prima della pianificazione del viaggio. Aggiungi un’altra ora la notte successiva e un’altra ora il terzo giorno e “il tuo corpo ha bisogno di un giorno per adattarsi a ciascun fuso orario, quindi pianificare in anticipo può aiutare a facilitare la transizione.
6. Stai lontano dalla caffeina e dall'alcol
Non bere caffè o alcol prima del volo. La caffeina può rendere difficile addormentarsi rapidamenteun aereo. L'alcol, sebbene possa darti sonnolenza e farti addormentare più velocemente, può portare a un sonno incostante e alla disidratazione. Optate per acqua, succhi e tisane.
7. Utilizza i migliori ausili per dormire durante il volo
È noto che l'uso di ausili per il sonno aiuta a dormire profondamente durante un volo. Tuttavia, puoi optare per integratori naturali acquistati da banco, come la melatonina. È sempre opportuno consultare il proprio medico prima di assumere integratori. Questo è vitale se hai una condizione medica esistente o stai assumendo altri farmaci.
8. Pratica le tecniche di rilassamento
Non tutti sono a proprio agio con il volo. Se riesci a identificarti, sai fin troppo bene quanto sia difficile addormentarsi. L’ansia per la paura di volare non è uno scherzo.
Vuoi addormentarti velocemente su un aereo? Prova le tecniche di rilassamento che puoi eseguire facilmente mentre voli. Eccone alcuni da considerare:
Esercizi come la respirazione profonda
Rilassamento progressivo dei muscoli
Yoga in volo (a sorpresa esiste e si chiama yoga in aereo)
Meditazione guidata di consapevolezza
Queste tecniche aiutano a calmare la mente e il corpo, abbassando la frequenza cardiaca e promuovendo un senso di calma. Ti permettono di rilassarti per addormentarti più velocemente durante il volo.
Considera l'idea di riposarti bene la notte prima di prendere il volo. Per aiutarti a rilassarti, incorpora attività rilassanti come un bagno caldo ed esercizi di stretching delicati. Questa routine preparerà la tua mente e il tuo corpo al sonno quando salirai a bordo.
